правильное питание

Правильное питание — рецепты вашего здоровья

Правильное питание рецепты хорошего самочувствия и лучшей физической формы. Специалисты в сфере образования и здорового питания Италии сформулировали несколько простых правил, позволяющих получить максимальную энергию от обеда и ужина.

Средняя суточная норма (энергетическая ценность) составляет 2000 ккал из которых:

   — 60 г белка (12% от общего потребления калорий)

   — 280 г углеводов (56%)

   — максимум 20 г алкоголя, соответствующим 200 г вина (7%)

  — 55,5 г жиров. На данное общее количество — 39 г (25%) должны иметь растительную основу, идеальным вариантом считается оливковое масло, и животную -15 грамм, в этом случае наши эксперты рекомендуют сорта рыб богатых маслами Омега-3, таких как сардины, скумбрия, рыба-меч, килька.

Держите под контролем не только размер блюд, но и качество продуктов, не забывая, что правильное здоровое питание вдвойне эффективней в сочетании со спортивными нагрузками, вместе способные предупредить развитие многих болезней и недомоганий, связанных со старением, как гипертония, сердечно-сосудистые заболевания, ожирение, сахарный диабет и некоторые виды рака.

К сожалению, нет сообщений, найденные на этой странице. Не стесняйтесь обращаться к администратору сайта по данному вопросу.