Nutrição

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Nutrição para atletas, comida saudável e suplementos

A nutrição para atletas varia de acordo com o tipo de atividade praticada e das necessidades individuais. Porém existe uma regra comum a todos na nutrição esportiva: a refeição que precede uma competição precisa fornecer a carga energética necessária, mas também ser de fácil digestão, devendo ser consumida de três a quatro horas antes do esforço de forma a evitar a redução de fluxo sanguíneo para os músculos.

Para uma nutrição esportiva adequada o recomendado é consumir massa, podendo esta ser substituída por arroz ou batatas cozidas, uma porção de carne, de preferência grelhada e sem gorduras e salada com óleo de oliva extravirgem e limão. Como sobremesa duas torradas com marmelada ou mel ou uma boa quantidade de frutos maduros.

No momento das atividades físicas é preciso estar bem hidratado e possuir abundância de açúcares simples para ter energia suficiente para o exercício.  Um suplemento equilibrado que atenda aos requisitos da nutrição para atletas é o meio ideal para este fim bem como água com açúcar ou sucos de frutas naturais. Um atleta deve beber um copo a cada hora até 30 ou 40 minutos do início dos exercícios.

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