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Nutrition des athlètes, alimentation saine et suppléments

La nutrition des athlètes varie en fonction du type de sport pratiqué et des exigences de nutrition sportive de chaque individu. Les suppléments sont la clé pour réaliser un équilibre. Une règle est toutefois incoutournable: le repas qui précède la performance doit fournir aux athlètes l’énergie nécessaire, être facilement digeste et anticiper l’effort d’au moins 3-4 heures, pour éviter une réduction du flux sanguin vers le tissu musculaire.

Pour une parfaite nutrition des athlètes, les suppléments sont un bon moyen d’atteindre le sommet, en plus d’un plat de pâtes, de riz ou de pommes de terre bouillies, une assiette de viande, si possible grillée et peu grasse, une salade assaisonnée avec de l’huile d’olive extra vierge et du citron. Comme dessert, une tranche de pain tartiné de confiture ou de miel et une bonne portion de fruits mûrs.

En prévision d’une compétition sportive, il est fondamental de s’hydrater suffisamment et de garder à disposition des sucres simples pour un coup de fouet. Pour compléter la nutrition des athlètes, les suppléments équilibrés sont parfaits, mais de l’eau sucrée ou du jus contenant du fructose conviennent également. Un athlète devrait en boire un verre par heure, jusqu’à 30-40 minutes avant le début de l’exercice.

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