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Nutrición para atletas y deportistas amateurs

La nutrición para atletas y deportistas no profesionales cambia en función del deporte que se practica y de las prioridades individuales. Sin embargo, existe una regla en común, la comida antes de la competición debe proporcionar la energía necesaria, ser fácilmente digerible y consumirse 3 ó 4 horas antes para evitar la reducción del flujo sanguíneo al tejido muscular.   

La nutrición para atletas y deportistas, incluye a los suplementos como punto de partida para alcanzar el máximo rendimiento, al igual que alimentos como: un plato de pasta o arroz o papas hervidas, una porción de carne asada baja en grasa, acompañada de una ensalada con aceite de oliva virgen extra y limón. De postre son ideales dos rebanadas de pan tostado con mermelada o miel y una buena cantidad de fruta madura.

Antes de un esfuerzo físico es muy importante estar bien hidratados e ingerir azúcares simples, en modo de poder responder a las exigencias de fuerza y resistencia. Los suplementos equilibrados, que cubren las necesidades de la nutrición para atletas, son un medio ideal para conseguir los objetivos en los deportes que practicamos, así como el agua con azúcar y los jugos con fructosa. Se recomienda que los atletas beban un vaso cada hora, hasta 30-40 minutos del inicio de la actividad.

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