تغذية-الرياضيين

تغذية-الرياضيين

تغذية الرياضيين ، وعلاقة نوع الرياضه بالنظام الفردي

تغذية الرياضيين (nutrizione per atleti) وتختلف الرياضة  تبعا للإحتياجات الفردية. وهناك قاعدة مشتركة بهذا الأمر المتعلق بالرياضة ، ويشمل كل شيء ما يضمن الرياضه والنظام.  وتعد الوجبة قبل المنافسة مهمة لتوفير الطاقة اللازمة ليمكن هضمها بسهولة. يجب ممارستها حوالي ثلاث إلى أربع ساعات ممارسة الرياضة ، لمنع حدوث إنخفاض في تدفق الدم للعضلات.

 ومن المهم توافر القائمة قبل الخدمة لتوفر لوحة للمعكرونة ، والأرز أو البطاطا المسلوقة بواسطة إستبدالها ، وجزء من اللحم المشوي ، وربما إضافه القليل من الدهون، ولا يضر أيضا سلطة  زيت الزيتون والليمون. لوضع حد لحلاوتها لتصبح مثالية لبضع شرائح  الخبز المحمص مع المربى أو العسل وكمية لا بأس بها لثمرة ناضجة.

في نهج الحصول جيدا واتخاذ السكريات البسيطة لأن تكون متاحه للطاقة  الازمه لإستخدامها على الفور. ملحق متوازن ، ويعتبر مزيج  السكر والماء أو عصائر الفاكهة الطبيعية وإمدادات المياه ويجب إتخاذها لإيقاع كوب كل ساعة ، حتى في الحدث الرياضي ما بين  30-40 دقيقة.

عن المؤلف

Add Commentأضف تعليق

انقر هنا لإضافة تعليق